al final... no participé por lesión

Jueves 11 de Diciembre, último entreno antes del medio ironman que es en 48 horas, un trote corto pero intenso y cierro todo para irme a Paracas mañana.

Salgo a correr como siempre, justo llegando al pentágono una mezcla de mala suerte con error de pisada y desconcentración causó que me fuera al piso de cara, fue increible, un dolor intenso, todo pasa muy rápido, vuelo a casa en taxi, a la clínica, 2 puntos por fuera, 4 puntos por dentro, es cosa seria.

Todo el jueves estuve como en el limbo, tratando de digerir lo que habia sucedido, simplemente asi, de un plumaso, todo cambia. Chau competencia, por las puras tanto entreno, bici nueva, material, y demás, por las puras todo.

Ya unos días después puedo escribir más tranquilo, según me cuentan la carrera estuvo increible, durisima, el nado espectacular, la bici estuvo rompepiernas, y la carrera calcinante, varios se retiraron, otros llegaron con las justas.

Bueno, no hay mucho que decir, ya pasó, ya fue, como uno es un triatleta, ante la adversidad, terquedad! si antes estaba en duda, ahora ya me decidí, me voy a Brazil 2009!!! a sacarme toda esta rabia y a romper mi marca, a entrenar como nunca antes y mejorar en todos los aspectos. Eduardo parece que también se anima, fácil podríamos ser 10 los que nos vamos para Floripa, para Florida hay varios inscritos.

2008? espectacular, puedo nombrar muchas cosas:

Mi primer Ironman, una sensación increible e inolvidable
Mi mejor marca 10k (nike)
Mi mejor marca 10k (media maratón)
Mi mejor marca 21k (media maratón)

no es poca cosa, ha sido un año intenso, ahora con los puntos en el labio y todo el malestar de no poder hablar, al menos bajé un poco de peso, hay que intentar mantenerlo :)

ánimo! gracias dios por dejarme competir y estar vivo para contarlo, dame fuerza para este 2009, prometo poner todo mi empeño para mejorar en todos los aspectos. Feliz año nuevo 2009!

ya llegó, ya esta aqui!

mi nuevo corcel

no pude salir el sábado con el grupo porque mi bici no estaba lista aún, asi que la recogí el sábado por la tarde.

todo calzo perfecto, salvo el poste que tiene un poco de retroceso lo que no permite avanzar el asiento al máximo para tener una postura aún más agresiva.

La probe, cuadramos alturas, y listo, a mi casa a revisarla con detenimiento.

Domingo 8am salí con el doc, una ruta de 2 horas, muy suave, probando el nuevo juguete. De pinta me encanta, los cambios trabajan super finos, todo está muy bien!.

Me quedo feliz, esta semana entrené no mucho pero lo suficiente para mantenerme activo, estamos a 5 días de la competencia, y aún estoy definiendo donde nos quedaremos, como haremos para ir, y todo eso!

Aqui dejo una fotito de mi nueva adquisición.

y que pasó??!!

Este domingo fue la media maratón de Lima, el sábado salimos a pedalear con el grupo, y a pesar que yo pensaba cuidarme para poder correr el domingo, igual al regreso nos vinimos a toda máquina, al final 106km a 30.4 de media...

El domingo 8am ya estaba en el centro de Lima. Unas 2,500 personas calculo, listas para correr la media maratón. Me encontré con algunos amigos del tri, la verdad que no sabía que saldría, pensaba correr bien hasta donde pudiera y si no la hacia, pues lo tomaba como fondo.

8:30 partimos, veo el primer k, 4:49, uy, voy volando, no importa, me siento bien, pierdo a todos de vista, mantengo el ritmo y cada 3km estaban los letreros, por deducciones, estaba abajo de 5', y lo peor es que no tenia pulsómetro, aunque me sentía bastante bien.

Km6 y estaba en 28:40, caramba ni yo me la creo, y me siento bien!, entramos a la Av. Arequipa y empecé a apretar un poco, pero sin pasarme de la raya, al pasar el km10 veo mi reloj, 48:30, increible, mi mejor 10k jaja ni en la nike! bueno, sigo el ritmo, km 12, 14, uy en el 15 ya estaba complicada la cosa, viene la subida.

Mantengo el ritmo como puedo, pero el amago de calambre empieza a aparecer, 2 geles, líquido, pero el ritmo talves estaba pasado de vueltas, aunque de aire me sentía bien, asi que mantuve el mejor ritmo posible, aunque en los últimos km veía que mis parciales bajaban a 5'15-30.

Pucha que ya estoy en el km20, no queda nada, hay que apretar, al final pasé la llegada a 1:45:40, mi mejor tiempo en 21k, mi mejor tiempo en 10k, que más se puede pedir? me fue muy bien, no arrugé nunca y no escuche a ese fantasmita que te dice que sueltes un poco.

Hoy me duelen un poco las piernas, pero no importa, tengo el medio ironman a 13 días!!!

Tribike 0.9

Casi a 20 días del medio ironman, y las cosas van asi:

El sábado 30 minutos de nado en pescadores, luego 90km de bici y para cerrar yo corri 6.6km a 5:18, terminé acalambrado, ya no se que hacer contra los calambres, supongo que no queda otra que vivir con eso.

Esta semana hice rodillo, nadé, y hoy corrí mis 10k de toda la vida pero me salió un paso de 5:18, no me sentía muy bien y de piernas muy cansado.

Ya me llegó el poste aero de carbón para la bici, apenas 170 gramitos :), a ver si este sábado estreno bici!

Estoy a "dieta" aunque no muy exagerada, me estoy cuidando en lo que como, se que estoy flaco, pero un kilito o 2 menos ayudarían un montón!.

Este domingo es la media maratón de Lima, no se si baje el tiempo de la media de Julio, pero vamos a ver que sale, ya tengo mi polo (talla M) que me queda bien pero medio corto, que se le hace, ya no había L :(

Tribike 0.8

Ya viene mi nueva bici!, ya me entregó Sandro el cuadro pintado, aqui dejo la foto, quedo mostra!, ahora a esperar los componentes que vienen de ebay y algunos otros que debo comprar aquí.

Corriendo me parece increible pero hay una mejoría en velocidad, al menos en distancias cortas, hoy hice mis 10.6km en 51:55, osea un paso de 4:54. Para mi que soy un tanque, es un gran avance bajar de 5 en promedio en los entrenos.

Nadando sigo en aqualab, en mi último test de 1900 no hice el tiempo que hubiera esperado, prácticamente me salió el mismo del año pasado, no queda otra que seguir y no perder la paciencia y fé.

En la bici hago rodillo en casa durante la semana, la verdad que 20-30 minutos es un montón de tiempo, uno termina totalmente empapado en sudor y en verdad cansa.

Se viene una media maratón, el 30 de noviembre, la voy a correr pero aún no se si correrla como fondo suave, o mandarme a intentar mejorar mi tiempo. El medio ironman está muy cerca como para tomar riesgos? bueno ese día lo decidiré.

Tengo que fortalecer el coco, a veces me entran pensamientos de abandonar un entreno largo o bajarle le ritmo... es muy dificil mantenerse en un ritmo cuando llevas varios km, el cuerpo puede, pero la cabeza no quiere.

Un poco abandonado

31/10/08

Han pasado muchas cosas desde la última vez que escribí. Tuve una lesión a la pierna que no se curaba con nada, más el dolor de espalda, no poder entrenar como se debe, etc, me tenian super down, y encima el tiempo avanza y el medio Ironman está cerca.

Me contacté con un doctor especialista en lesiones, luego de unas sesiones quedé perfecto, de la espalda y sobre todo de la pierna. Poco a poco pude recuperar la carrera, hoy llegué a casa contento luego de hacer mis 10.6k de toda la vida abajo de 56', para ser entreno estuvo perfecto, y lo más importante, no me dolio nada!.

En la bici, no estuve entrenando como debiera, claro que siempre saliendo los sábados con el grupo, y haciendo rodillo en casa, eso ayuda un montón!, no sólo en estabilidad sino que ahora me atrevo a tirar sólo a ritmos antes imposibles.

En el agua... en el agua... me atrevo a decir que hay mejorias notables, luego de nadar 2 veces por semana en aqualab noto que voy mucho, mucho más cómodo, definitivamente siento que hay mejoría.

En peso, estoy talvés un poquito más delgado, estamos a menos de 45 días para el medio Ironman, creo que es el tiempo perfecto para entrenar, con más tiempo, uno llega algo cansado a la competencia, en cambio ahora, puedo entrenar bien y si hoy me siento bastante fuerte, espero llegar al medio IM con el ánimo a tope.

Sobre el material, pues viene en camino mi primera bici oficial de Triatlón, el cuadro es un Scott Time Trail, ya lo mandé a pintar con Sandro, espero que en unas 3 semanas lo tenga rodando, estoy super entusiasmado con mi nueva bici, ojala quede linda. Aqui dejo una imagen del marco tal cual me lo entregaron.

Siático

26/09/08

Estos tiempos han sido complicados, un malestar en la espalda se agrabó hasta el punto en que dejé de entrenar casi 10 días, es una dolencia que siempre tuve y que bajó cuando estaba en mi mejor forma, el sobrepeso creo que influye (míseros 5kg) así que estuve descansando, nada de correr, y pedaleando muy poco, casi nada.

Sigo nadando, lento pero con mucha más confianza, Aqualab está dando sus resultados, claro que no los veré hasta la próxima competencia que es el Olímpico del 23 de Noviembre, ahi se verá si mejoro mi tiempo notáblemente o estoy igualito.

Conseguí un rodillo gracias a Johann, la primera vez me subí y la verdad que me moría de miedo de sacar la mano de la pared!, pero poco a poco y luego de agarrar una velocidad razonable ya se puede controlar.

Mi equilibrio es terrible, supongo que luego de unas horas de entreno ya habrá mayor control y ayudará en la bici.

Corriendo recién empezé esta semana, 5k el miercoles y 8k hoy viernes, no se si me anime para el duatlón de la prox semana (4.1/40/4.1) depende de como vaya evolucionando una molestia en la pierna.

Mañana tocan 100km al sur, así que voy a preparar la bici con el aerobar y el portabotellas, aquí dejo una fotito sacada del celular del rodillo.

(las esponjas son de Marce pero ya no las usa!)

Nike 10k Lima 2008

Corrí la Nike, con toda la ilusión del mundo, miles de personas, con mi hermano y por ahi algunos del Tri, quería bajar de 50 a como de lugar, pero la historia se hizo interesante.

9am suena el cañonaso, pesimamente ubicado (30 metros más atrás del pacer de 60') empezó la procesión, apenas pasé el sensor empecé a esquivar gente como loco, tanto así que pasé el primer k a 5.03! seguí a buen ritmo durante los siguientes K, los tiempos se veian buenos, pase los 5k a 23.55!, uff pero se siente la subida del Ejercito, corriendo al lado del mar empiezan las dudas, el cerebro empieza a jugar con las dudas, esta muy pesado, paso el km6, veo el reloj el tiempo se cae, en el km7 estoy que no aguanto, paro en el puesto de hidratación mientras tomo algo, habré perdido unos 15 segundos, suficientes para recuperarme.

Lo que vino es un castigo terrible, no entrenar para velocidad es un error gravísimo, una cosa es correr toda la vida 10k, y otra es correr 10k a toda máquina. Los tiempos se caen, como siempre al 8.5km entra la fuerza y empiezo a apretar, paso el km10 abajo de los 5'.

Miro mi crono y dice 51.09 :( no lo logré, al menos eso pienso, mucho arrepentimiento por cosas que no debi o debi haber hecho, pero ya fue, me encuentro con Junior que por 1min tampoco logró bajar de 60'.

A rehidratarse, conversar un poco con los amigos y regresar a casa, las piernas no me duelen como años anteriores, señal de que no me esforce suficiente?

en resumen, 2006: 56:30, 2007:52:06, 2008:51:09, bajar un minuto en un año es super dificil, y eso que tengo ironman, medio ironman, medias maratones y varias carreras encima... definitivamente hay gente que sin entrenar tanto tienen unos tiempasos, es un tema biológico.

otra historia es la de Omar y Pablo, Omar se inscribió y no corrió por problemas de salud (si cuñao) y Pablo que según el no se inscribió, y no entrenó nada, resulta que si se habia inscrito, y aunque no entrenó en verdad, terminó los 10k! increible, quien pagará ahora el almuerzo???

Resulta que al mirar los resultados de Nike, según ellos hice los 10k en 49:23!!! que raro, uno de los dos está mal, ojala sea yo, pero para mi, vale el de 51.09, que hay que bajarlo a como de lugar!

Vamos a Matucana?

18/08/08

Esta semana que pasó estuvo buena, noto que empiezo a correr más rápido, y en Aqualab al menos voy agarrando continuidad.

El sábado quedamos con la gente en ir al Centro, el objetivo trepar hasta Matucana (km 74) saliendo del 42.

7am estábamos listos, Eduardo, el doctor, Carlos y Luis, adelante salió otro grupo. Al inicio todo bien, es subida pero se puede pedalear, lo bonito es el cambio de ambiente, de ruta, el panorama, en general, todo verde.

Luego de 45 minutos, el ánimo se mantiene, todos admirando el camino, vamos lento, a 15-17kmh, por ratos a 13 dependiendo la inclinación. Luego de 1:30 hacemos la primera parada, todos completos, y ya se nota el cansancio. Faltan apenas 8km para Matucana, pero a ese ritmo son fácil 40 minutos.

Seguimos subiendo, por ratos se pone bastante duro, ya al final uno sube al auto, esto se pone complicado, un lugareño nos dice que falta un minuto, seguimos y al fin coronamos. Que se pudo un poco más? seguramente, la próxima intentaremos San Mateo.

De bajada nos lanzamos sólo Eduardo Carlos y yo. La bajada es de locos, sólo se pedalea por ratos, el resto hay que controlar a la flaca que fácil supera los 50kmh en algunos tramos. Las curvas no son tan complicadas, lo que si hay que tener cuidado es con los rieles del tren que son bastante grandes y fácil se atora la rueda en ese hueco.

Pasando el peaje la pista está mojada y por no pasar por ahi se mete mi llanta en una parte profunda y me resbalo, caigo al piso pero no pasa a mayores, una raya más al tigre.

Al final, 2:20 para subir, 59:00 para bajar, y una experiencia que espero repetirla pronto.

El doctor!, que bien lo veo, se va al medio ironman de Cancún ahora en setiembre, lo veo super fuerte subiendo y en el agua, va a ser super interesante el medio ironman de Lima con el doc en su nivel!.

Ya me inscribí a la Human Race 10k, menos de 50'? no creo pero vamos a ver.

aqualab

12/08/08

Hoy me inscribí en Aqualab así que esperemos que hagan magia y conviertan mi paupérrimo nado en algo presentable, con miras al medio IM de diciembre.

Que se viene? la human race de Nike a fin de mes, quiero intentar nuevamente bajar de 50m, pero no es algo que me quite el sueño, si no se da, no se da y punto.

Este sábado salimos a Chilca, excelente la salida, me rindieron las piernas incluso para venir los últimos km a 38-40kmh.

Son tiempos "tranquilos", llueve mucho, no se puede salir, la semana pasada saque la bici 3 días seguidos y no la pude usar. Hoy intente salir a correr, pero estaba todo tan mojado que seguramente sólo conseguiría un resfrio y ensuciar mis zapas.

Paciencia, ya mejorará todo.

molesto conmigo mismo

06/08/08

A estas alturas, eh perdido mucho, demasiado tiempo. Desde el IM no entreno en serio, subí casi 5 kilos, nadé una vez, pedalee muy poco, y corri algo, pero casi nada.

El 20 de Julio corrí la media maratón de Lima, 1:54:40, tiempo malo, comparado con el 1:48:26 del año pasado, pero claro el circuito era muy diferente, este último tenia muchas subidas y bajadas, definitivamente no estuvo fácil, y el paso me salió razonablemente bueno.

Esta semana, hice lunes pesas, martes salí a pedalear con Eduardo 1:50, y hoy miercoles corri 8.5km

Voy a reinvindicarme, me inscribo en el gym apenas pueda, y voy a hacer mi mejor intento por mejorar mi marca en 10k, bajar de 50 minutos, voy a poner todo, todo mi esfuerzo en estos días.

luego de la 10k descansaré unos 3 a 4 días, y empiezo oficialmente mi entreno para el medio ironman de Lima, me llega, tengo que dejarme de tonterias.

de a poquitos

16/07/08

Este domingo que pasó hice mi primer fondo, 2:05 para casi 20km, todo bien, un gel a la mitad y con el fulebelt, fue casi un paseo, el pulso tranquilo, 138 de promedio la primera hora y 148 la segunda. No fastidiaron las rodillas que era lo más preocupante.

El 20 es la media maratón de Lima, ya me inscribí, no importa, se que haré un tiempo muy por encima del que hice el año pasado pero... y?! me fui a nadar el martes, 1500 metros, pensé que no los podría hacer pero salieron bien! increible. Miercoles a correr 10k, jueves no se si haré algo, el viernes otros 10k y listo, así correré la media.

La gente quiere ir a pedalear al centro, pura subida, vamos a ver si me animo el sábado...

podo a poco se va agarrando ritmo!

increible cuanto se pierde después de un IM

11/07/08

Pues estas semanas me dediqué a recuperar un poco el estado físico antes de la competencia, salgo a rodar los sábados con la gente, 80km, martes y jueves a correr y 2 veces por semana hago pesas, la verdad es que mi pulso da miedo, altísimo siempre, ya hago el mismo tiempo de siempre en el circuito de 10k, pero los promedios de pulso pondrían los pelos de punta a cualquier cardiólogo.

Creo que el problema es la falta de fondos, no hice ninguno aún, el próximo sábado hay una media maratón, me meteré, a pesar de que seguramente haga casi 4 o 5 minutos más que mi triste marca del año pasado (1:48) pero la haré porque... porque no?

Además pienso empezar a nadar ya, a ver como me va en mi primer encuentro con el agua después de casi mes y medio!

aqui vamos de nuevo

10/06/08

todo empezó hace un par de años, cuando se me metió la loca idea de convertirme en Ironman, y terminar una de las pruebas atléticas más dificiles del planeta (y no lo digo yo eh!), la historia completa aqui

Así que luego de lograr el objetivo, viene la duda, que sigue? pues la primera respuesta es mejorar todo lo que me falta, vamos que es tanto que tengo toda una vida para mejorar, nadar mucho más rápido, subir mi promedio en la bici, dejar de acalambrarme al correr sobre los 30km...

Lo primero es, ya que no es temporada de competencia, conseguir un gym y empezar a fortalecer todo, estoy en búsqueda de libros e información sobre ejercicios específicos.

Estas semanas pienso dividirlas en Lunes/Jueves para piernas y abdomen, Mar/Viernes para brazos y espalda, los miércoles para correr, y los sábados para pedalear, el nado voy a ver como lo acomodo, depende del clima y las ganas, en invierno, tener ganas de nadar es casi imposible.